CEL MAI BUN PILATES PENTRU ÎNCEPĂTORI
Știi ce este Pilates? Ți-ar plăcea să începi să faci exerciții Pilates? Acest articol este pentru tine: hai să descoperim împreună Pilates pentru începători.
Ce este Pilates?
Pilates este un tip de gimnastică reeducativă, preventivă și ipotetic terapeutică, axată pe controlul postural. În special coloana vertebrală și controlul echilibrului ar trebui să beneficieze de exercițiile regulate de Pilates.
Spre deosebire de multe tipuri de gimnastică, metoda Pilates urmează principii bazate pe o bază filozofică și teoretică precisă. Nu este, așadar, doar un set de exerciții, ci o metodă autentică, care, în ultimii șaizeci de ani de practică și observație, s-a dezvoltat și perfecționat continuu.
Scopul creatorului său, Joseph Hubertus Pilates, a fost să-i facă pe oameni mai conștienți de ei înșiși, de corpul și mintea lor, pentru a le uni într-o singură entitate dinamică și funcțională.
Ești interesat de Pilates pentru începători? Continuă să citești.
Beneficiile Pilatesului
Dacă este practicat cu regularitate, Pilates îmbunătățește:
- Flexibilitate
- Forță și rezistență izometrică
- Control și echilibru.
În general, Pilates este benefic mai ales pentru persoanele sedentare, însă nu există dovezi că ar fi mai eficient decât terapiile alternative.
Pilates pentru durerile de spate? Da, Pilates poate contracara durerile de spate acționând direct asupra cauzei de bază.
Mai exact, datorită acestei metode poți îmbunătăți postura prin eliminarea rigidității și tensiunii generale, care sunt unele dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
Pilates pentru începători
Uneori nu ai timp să mergi la sală sau să alergi. Ți-ar plăcea să încerci Pilates acasă, dar nu știi de unde să începi? Pilatesul acasă poate fi practicat fără aparate.
Iată câteva exerciții și sfaturi despre Pilates pentru începători:
THE HUNDRED. Util pentru întărirea abdomenului. Pentru a-l executa, întinde-te pe o saltea de yoga, cu fața în sus, picioarele îndoite, zona lombară perfect lipită de podea, palmele mâinilor orientate în jos. Începe prin a ridica încet picioarele în sus, până când le relaxezi complet.
În același timp, așază brațele paralele cu corpul și ridică ușor capul și umerii, menținându-i relaxați și departe de urechi. În acest moment, continuând să ții palmele îndreptate în jos, fă 20 de mici împingeri spre podea cu brațele, fără să atingi solul.
Menține abdomenul încordat pe durata exercițiului. Aceste mișcări te ajută să îți îmbunătățești coordonarea și flexibilitatea.
ÎNTINDEREA COLOANEI VERTEBRALE. Exerciții Pilates utile pentru întărirea coloanei vertebrale. Pentru a o executa corect, începe pe o saltea de yoga, cu picioarele întinse și depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie întinse și paralele cu picioarele.
De aici este recomandat să expiri și să te flexezi, aducând trunchiul înainte și contractând abdomenul. Capul trebuie coborât între picioare, în timp ce brațele merg înainte, mereu întinse și paralele cu podeaua, până ajungi la flexia maximă posibilă. Rămâi câteva momente în această poziție, apoi inspiră și revino la poziția de start.
Flexia nu ar trebui să fie dureroasă, efectuați exercițiul în limitele posibilităților dumneavoastră. Cu coloana întinsă, vă întindeți mușchii gâtului, ai trunchiului și ai părții din spate a picioarelor.
ROLL OVER. Poziția de start este pe o saltea de yoga, cu spatele pe podea, picioarele întinse, brațele pe lângă corp și palmele orientate spre podea.
De aici, inspiră și, cu un impuls ușor și controlat, adu picioarele înapoi asigurându-te că sunt cât mai paralele și întinse posibil până ating podeaua. De aici expiră și revino încet la poziția de start, atingând vertebrele de saltea una câte una.
Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și are un efect pozitiv asupra tonifierii abdomenului și picioarelor.
Pilatesul acasă, la fel ca la sală, nu are contraindicații deosebite. Poate fi practicat de oricine este sănătos. Totuși, exercițiile de pilates trebuie efectuate corect pentru a evita întinderile musculare și alte tipuri de probleme.
Ți s-a părut interesant acest articol despre Pilates pentru începători? Împarte-l cu prietenii tăi!
SACLUX COMPTECH SPECIALST NEVER DISAPPOINT
This happened to me recently someone got my wallet hacked and my BTC was stolen, I contacted 2 tech but they took my money.This might had Happened To you or IF anyone or someone you know has been scammed, it is crucial to notify the proper authorities as soon as possible to help to recover lost funds and to prevent others from being victimized. Just After many trials , I Hired SACLUX COMPTECH SPECIALST They Investigated,Track and traced it back to the wallet where my BTC went through. I thought that was the end but fortunately for me, I got it back real quick with the help of (sacluxcomptechspecialst@engineer.com) He is legit and very diligent with his work. Hire their service & Thank me late
Website: https://sacluxcomptechspecialst.com/
Telegram: SacluxComptechTeam
SACLUX COMPTECH SPECIALST NEVER DISAPPOINT
This happened to me recently someone got my wallet hacked and my BTC was stolen, I contacted 2 tech but they took my money.This might had Happened To you or IF anyone or someone you know has been scammed, it is crucial to notify the proper authorities as soon as possible to help to recover lost funds and to prevent others from being victimized. Just After many trials , I Hired SACLUX COMPTECH SPECIALST They Investigated,Track and traced it back to the wallet where my BTC went through. I thought that was the end but fortunately for me, I got it back real quick with the help of (sacluxcomptechspecialst@engineer.com) He is legit and very diligent with his work. Hire their service & Thank me late
Website: https://sacluxcomptechspecialst.com/
Telegram: SacluxComptechTeam
Hire the Best Crypto Recovery Services – Contact iFORCE HACKER RECOVERY
I was unable to withdraw my Bitcoin and was in a desperate situation, unsure of how to get my money back. I made the decision to get in touch with iFORCE HACKER RECOVERY after considering my choices. They helped me every step of the way and had a very competent crew.
They successfully transferred my lost cryptocurrency funds from the platform to my new wallet address in a short amount of time. I am incredibly appreciative of their help. I heartily suggest iFORCE HACKER RECOVERY if you’re in need of assistance recovering your Bitcoin.
Learn More; iforcehackersrecovery.c o m
WhatApp; 1, 240 ( 803, 37 06
E-Mail;- contact@iforcehackersrecovery . c om
What would you do if you saw everything you’ve worked for disappear in an instant? That’s exactly what happened to me when my device was stolen. Along with my laptop, my Bitcoin wallet containing $340,000 in Bitcoin was gone. The moment I realized what had happened, I felt my heart sink so fast. I was devastated, crushed by the fear that all my hard-earned money was lost forever in a way I couldn’t get myself to understand. The anxiety and despair were almost unbearable, weighing on my shoulders day and night. In my desperation, I turned to an online forum where traders discuss various crypto-related issues on Reddit. Poured out my situation, hoping someone might have a suggestion or a solution. That’s when a fellow trader mentioned Cyber Tech Wizard Email cybertechwizard@cyberservices.com
and with nothing to lose, I decided to reach out to them, though I was skeptical at first I gotta admit. The world of cryptocurrency is fraught with scams, and the thought of placing my dwindling hope in the hands of strangers was terrifying Bit. But I was desperate for a solution, any solution and so I overcame my skepticism.I can proudly say that from the very first interaction, the team at Cyber Tech Wizard . They were prompt, understanding, and incredibly skilled throughout the recovery process. They didn’t just treat me like another client; they showed genuine empathy for my situation and treated it with dier seriousness. They listened patiently as I explained the theft and my fears. Their confidence and clear explanations provided me with immense hope in my otherwise bleak situation. The next few days were a rollercoaster of emotions. While the team worked on recovering my wallet, I oscillated between hope and doubt. Each day felt like an eternity, and every update from them was a lifeline, a reassurance that they were doing everything possible to help me. Their transparency and regular communication were crucial, helping to ease some of my anxiety. Then, almost like a miracle, they managed to restore my wallet and recover all my funds. I couldn’t believe my luck when I saw my balance intact. The relief and gratitude I felt were indescribable. The moment I got the confirmation, it felt like a huge burden had been lifted off my shoulders. The fear and stress that had plagued me were replaced by overwhelming gratitude and joy. Cyber Tech Wizard didn’t just recover my Bitcoin; they gave me back my peace of mind and restored my faith in the possibility of recovering from such a disaster. Their expertise and dedication turned what could have been a financial catastrophe into a happy ending. If you ever find yourself in a similar situation, I cannot recommend them highly enough. They are truly lifesavers, and I am eternally grateful for their help and expertise. Thanks to them, I can move forward with renewed hope and confidence.
The Hack Angels/Recovery Experts for Stolen Cryptocurrency.
I express my utmost appreciation for the incredible work THE HACK ANGELS does. A few months ago I made a terrible mistake that caused me to lose around $310,000 on a fake crypto investment trading platform. I would like to say a very big thanks to the man who commented on how he got his Bitcoin recovered back to his wallet with the help of THE HACK ANGELS. They are capable of any type of hacking. I am truly grateful for their service and I highly recommend them to anyone with the same problem. Contact them through; Whats Ap; +1 520) – 200, 23 20 , Mail Box; support@thehackangels. com
Lasă un comentariu