CEL MAI BUN PILATES PENTRU ÎNCEPĂTORI
Știi ce este Pilates? Ți-ar plăcea să începi să faci exerciții Pilates? Acest articol este pentru tine: hai să descoperim împreună Pilates pentru începători.
Ce este Pilates?
Pilates este un tip de gimnastică reeducativă, preventivă și ipotetic terapeutică, axată pe controlul postural. În special coloana vertebrală și controlul echilibrului ar trebui să beneficieze de exercițiile regulate de Pilates.
Spre deosebire de multe tipuri de gimnastică, metoda Pilates urmează principii bazate pe o bază filozofică și teoretică precisă. Nu este, așadar, doar un set de exerciții, ci o metodă autentică, care, în ultimii șaizeci de ani de practică și observație, s-a dezvoltat și perfecționat continuu.
Scopul creatorului său, Joseph Hubertus Pilates, a fost să-i facă pe oameni mai conștienți de ei înșiși, de corpul și mintea lor, pentru a le uni într-o singură entitate dinamică și funcțională.
Ești interesat de Pilates pentru începători? Continuă să citești.
Beneficiile Pilatesului
Dacă este practicat cu regularitate, Pilates îmbunătățește:
- Flexibilitate
- Forță și rezistență izometrică
- Control și echilibru.
În general, Pilates este benefic mai ales pentru persoanele sedentare, însă nu există dovezi că ar fi mai eficient decât terapiile alternative.
Pilates pentru durerile de spate? Da, Pilates poate contracara durerile de spate acționând direct asupra cauzei de bază.
Mai exact, datorită acestei metode poți îmbunătăți postura prin eliminarea rigidității și tensiunii generale, care sunt unele dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
Pilates pentru începători
Uneori nu ai timp să mergi la sală sau să alergi. Ți-ar plăcea să încerci Pilates acasă, dar nu știi de unde să începi? Pilatesul acasă poate fi practicat fără aparate.
Iată câteva exerciții și sfaturi despre Pilates pentru începători:
THE HUNDRED. Util pentru întărirea abdomenului. Pentru a-l executa, întinde-te pe o saltea de yoga, cu fața în sus, picioarele îndoite, zona lombară perfect lipită de podea, palmele mâinilor orientate în jos. Începe prin a ridica încet picioarele în sus, până când le relaxezi complet.
În același timp, așază brațele paralele cu corpul și ridică ușor capul și umerii, menținându-i relaxați și departe de urechi. În acest moment, continuând să ții palmele îndreptate în jos, fă 20 de mici împingeri spre podea cu brațele, fără să atingi solul.
Menține abdomenul încordat pe durata exercițiului. Aceste mișcări te ajută să îți îmbunătățești coordonarea și flexibilitatea.
ÎNTINDEREA COLOANEI VERTEBRALE. Exerciții Pilates utile pentru întărirea coloanei vertebrale. Pentru a o executa corect, începe pe o saltea de yoga, cu picioarele întinse și depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie întinse și paralele cu picioarele.
De aici este recomandat să expiri și să te flexezi, aducând trunchiul înainte și contractând abdomenul. Capul trebuie coborât între picioare, în timp ce brațele merg înainte, mereu întinse și paralele cu podeaua, până ajungi la flexia maximă posibilă. Rămâi câteva momente în această poziție, apoi inspiră și revino la poziția de start.
Flexia nu ar trebui să fie dureroasă, efectuați exercițiul în limitele posibilităților dumneavoastră. Cu coloana întinsă, vă întindeți mușchii gâtului, ai trunchiului și ai părții din spate a picioarelor.
ROLL OVER. Poziția de start este pe o saltea de yoga, cu spatele pe podea, picioarele întinse, brațele pe lângă corp și palmele orientate spre podea.
De aici, inspiră și, cu un impuls ușor și controlat, adu picioarele înapoi asigurându-te că sunt cât mai paralele și întinse posibil până ating podeaua. De aici expiră și revino încet la poziția de start, atingând vertebrele de saltea una câte una.
Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și are un efect pozitiv asupra tonifierii abdomenului și picioarelor.
Pilatesul acasă, la fel ca la sală, nu are contraindicații deosebite. Poate fi practicat de oricine este sănătos. Totuși, exercițiile de pilates trebuie efectuate corect pentru a evita întinderile musculare și alte tipuri de probleme.
Ți s-a părut interesant acest articol despre Pilates pentru începători? Împarte-l cu prietenii tăi!
HOW I FINALLY RECOVERED MY LOST BITCOIN:
Do you need help on how to recover lost or stolen Bitcoin from fake investment scammers? I lost all my Bitcoin to a fake investment scam to someone I met online. After losing my Bitcoin investments, I was determined to find a solution. I started searching for help legally to recover my funds, and I came across a lot of Testimonies about GEO COORDINATES HACKER. I am incredibly grateful for the exceptional service, and wanted to inform you all about this positive outcome. They emphasized their excellent strategy for Bitcoin recovery. In order to assist people and companies in recovering their lost or stolen cryptocurrencies. They guarantee that misplaced bitcoins have an opportunity to be recovered with their excellent services. If you or anyone you know ever finds yourselves in a similar unfortunate situation, I highly recommend reaching out to GEO COORDINATES HACKER. Contact Info
Email: ( geovcoordinateshacker@proton.me )
Email: ( geovcoordinateshacker@gmail.com )
Website; https://geovcoordinateshac.wixsite.com/geo-coordinates-hack
WhatsApp ( +1 (512) 550 1646 )
Starting a business has always been my dream, and finally, in 2017, I turned that dream into reality by launching a boutique digital marketing firm. For a couple of years, the business thrived, building a robust clientele and a reputation for innovation. However, like many others, my business was heavily impacted by the global pandemic in 2020. Client budgets shrank, projects were canceled, and the firm’s revenue plummeted drastically. As the firm faltered, I was compelled to think on my feet to secure my financial future.In a desperate bid to recover financially, I decided to pivot towards cryptocurrency trading. With a starting capital of $50,000, I began trading Bitcoin and Ethereum. Despite being a novice in the crypto world, my dedication to understanding market trends and trading strategies paid off. Over the course of a year, through diligent trading and a keen eye on the market’s pulse, I managed to grow my portfolio significantly. The total value of my Bitcoin holdings alone soared to $450,000.However, my journey through the volatile world of cryptocurrency was not without its pitfalls. One particularly devastating incident occurred when I clicked on a link sent by a friend who was also a trading peer. Unbeknownst to me, the link was part of a sophisticated phishing attack designed to access my trading account directly. Within hours, $20,000 was siphoned from my account. Panicked, I immediately contacted my friend to inquire about the link, but by then, I could no longer access my wallets or trace the lost funds.Feeling betrayed and helpless, I turned to WIZARD RETRIEVE AGENCY, a service known for its expertise in digital asset recovery. Their team was quick to respond and began an investigation into the incident. Through their diligent efforts, they uncovered a shocking revelation: my friend, overwhelmed by debts, had orchestrated the entire scheme to defraud me. Instead of reaching out for help, they chose to exploit my trust for financial gain.The sense of betrayal was profound. Not only had I lost a significant amount of money, but I also had to grapple with the realization that someone I considered a close friend had deliberately deceived me. WIZARD RETRIEVE AGENCY worked tirelessly to trace the stolen funds and fortify my security measures to prevent future attacks. Although the financial loss was severe, the recovery team managed to salvage the majority of my assets and helped restore security to my trading operations.This experience was a harsh reminder of the risks associated with digital currency and the importance of vigilance in cybersecurity. Thanks to WIZARD RETRIEVE AGENCY, not only was I able to recover most of my stolen assets, but I also gained invaluable insights into securing my investments against such vulnerabilities in the future. Their expertise and support were crucial during one of the most challenging times in my trading career. Contact WIZARD RETRIEVE AGENCY via below info.
Email:Wizardretriveagency@tech-center.com
WhatsApp +1 (331) 299-0655
Telegram User: @Wizardretrive
Zangi user: 10-7147-0991
Consult a Certified Recovery Company To Retrieve Scammed Funds-THE HACK ANGELS.
Web: https://thehackangels.com ,
After being deceived by a crypto scam and losing $383,650 in BTC, I felt devastated and hopeless. However, my outlook changed when I stumbled upon a Google post about The Hack Angels , a reputable digital assets recovery firm. Despite my initial skepticism, I decided to reach out to them for assistance. To my surprise and relief, they successfully recovered my entire loss in BTC. I am deeply grateful for their help. If you find yourself in a similar situation, I highly recommend contacting The Hack Angels for assistance. You can reach them at:
Whats Ap; +1 520) – 200, 23 20 , Mail Box; support@thehackangels. com
Consult a Certified Recovery Company To Retrieve Scammed Funds-THE HACK ANGELS.
Web: https://thehackangels.com ,
After being deceived by a crypto scam and losing $383,650 in BTC, I felt devastated and hopeless. However, my outlook changed when I stumbled upon a Google post about The Hack Angels , a reputable digital assets recovery firm. Despite my initial skepticism, I decided to reach out to them for assistance. To my surprise and relief, they successfully recovered my entire loss in BTC. I am deeply grateful for their help. If you find yourself in a similar situation, I highly recommend contacting The Hack Angels for assistance. You can reach them at:
Whats Ap; +1 520) – 200, 23 20 , Mail Box; support@thehackangels. com
Consult a Certified Recovery Company To Retrieve Scammed Funds-THE HACK ANGELS.
Web: https://thehackangels.com ,
After being deceived by a crypto scam and losing $383,650 in BTC, I felt devastated and hopeless. However, my outlook changed when I stumbled upon a Google post about The Hack Angels , a reputable digital assets recovery firm. Despite my initial skepticism, I decided to reach out to them for assistance. To my surprise and relief, they successfully recovered my entire loss in BTC. I am deeply grateful for their help. If you find yourself in a similar situation, I highly recommend contacting The Hack Angels for assistance. You can reach them at:
Whats Ap; +1 520) – 200, 23 20 , Mail Box; support@thehackangels. com
Lasă un comentariu