CEL MAI BUN PILATES PENTRU ÎNCEPĂTORI
Știi ce este Pilates? Ți-ar plăcea să începi să faci exerciții Pilates? Acest articol este pentru tine: hai să descoperim împreună Pilates pentru începători.
Ce este Pilates?
Pilates este un tip de gimnastică reeducativă, preventivă și ipotetic terapeutică, axată pe controlul postural. În special coloana vertebrală și controlul echilibrului ar trebui să beneficieze de exercițiile regulate de Pilates.
Spre deosebire de multe tipuri de gimnastică, metoda Pilates urmează principii bazate pe o bază filozofică și teoretică precisă. Nu este, așadar, doar un set de exerciții, ci o metodă autentică, care, în ultimii șaizeci de ani de practică și observație, s-a dezvoltat și perfecționat continuu.
Scopul creatorului său, Joseph Hubertus Pilates, a fost să-i facă pe oameni mai conștienți de ei înșiși, de corpul și mintea lor, pentru a le uni într-o singură entitate dinamică și funcțională.
Ești interesat de Pilates pentru începători? Continuă să citești.
Beneficiile Pilatesului
Dacă este practicat cu regularitate, Pilates îmbunătățește:
- Flexibilitate
- Forță și rezistență izometrică
- Control și echilibru.
În general, Pilates este benefic mai ales pentru persoanele sedentare, însă nu există dovezi că ar fi mai eficient decât terapiile alternative.
Pilates pentru durerile de spate? Da, Pilates poate contracara durerile de spate acționând direct asupra cauzei de bază.
Mai exact, datorită acestei metode poți îmbunătăți postura prin eliminarea rigidității și tensiunii generale, care sunt unele dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
Pilates pentru începători
Uneori nu ai timp să mergi la sală sau să alergi. Ți-ar plăcea să încerci Pilates acasă, dar nu știi de unde să începi? Pilatesul acasă poate fi practicat fără aparate.
Iată câteva exerciții și sfaturi despre Pilates pentru începători:
THE HUNDRED. Util pentru întărirea abdomenului. Pentru a-l executa, întinde-te pe o saltea de yoga, cu fața în sus, picioarele îndoite, zona lombară perfect lipită de podea, palmele mâinilor orientate în jos. Începe prin a ridica încet picioarele în sus, până când le relaxezi complet.
În același timp, așază brațele paralele cu corpul și ridică ușor capul și umerii, menținându-i relaxați și departe de urechi. În acest moment, continuând să ții palmele îndreptate în jos, fă 20 de mici împingeri spre podea cu brațele, fără să atingi solul.
Menține abdomenul încordat pe durata exercițiului. Aceste mișcări te ajută să îți îmbunătățești coordonarea și flexibilitatea.
ÎNTINDEREA COLOANEI VERTEBRALE. Exerciții Pilates utile pentru întărirea coloanei vertebrale. Pentru a o executa corect, începe pe o saltea de yoga, cu picioarele întinse și depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie întinse și paralele cu picioarele.
De aici este recomandat să expiri și să te flexezi, aducând trunchiul înainte și contractând abdomenul. Capul trebuie coborât între picioare, în timp ce brațele merg înainte, mereu întinse și paralele cu podeaua, până ajungi la flexia maximă posibilă. Rămâi câteva momente în această poziție, apoi inspiră și revino la poziția de start.
Flexia nu ar trebui să fie dureroasă, efectuați exercițiul în limitele posibilităților dumneavoastră. Cu coloana întinsă, vă întindeți mușchii gâtului, ai trunchiului și ai părții din spate a picioarelor.
ROLL OVER. Poziția de start este pe o saltea de yoga, cu spatele pe podea, picioarele întinse, brațele pe lângă corp și palmele orientate spre podea.
De aici, inspiră și, cu un impuls ușor și controlat, adu picioarele înapoi asigurându-te că sunt cât mai paralele și întinse posibil până ating podeaua. De aici expiră și revino încet la poziția de start, atingând vertebrele de saltea una câte una.
Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și are un efect pozitiv asupra tonifierii abdomenului și picioarelor.
Pilatesul acasă, la fel ca la sală, nu are contraindicații deosebite. Poate fi practicat de oricine este sănătos. Totuși, exercițiile de pilates trebuie efectuate corect pentru a evita întinderile musculare și alte tipuri de probleme.
Ți s-a părut interesant acest articol despre Pilates pentru începători? Împarte-l cu prietenii tăi!
WORKING WITH OPTIMISTIC HACKER GAIUS / RESTORING LOST CRYPTOCURRENCY
It is causing victims among people. I’m thrilled to tell you about my amazing experience working with OPTIMISTIC HACKER GAIUS, a recovery company. I put $155,000 into a fictitious venture. following being a victim. I didn’t know whether I would ever see my hard-earned money again, and I was devastated. I’m glad that OPTIMISTIC HACKER GAIUS, who assisted me in getting my Bitcoin back, was discovered on Google. How OPTIMISTIC HACKER GAIUS helped me get my lost cryptocurrency back is something I will never forget. I never would have thought it was possible to recover cryptocurrency. For anyone who is in a similar situation, I suggest OPTIMISTIC HACKER GAIUS. their everlasting dedication to the welfare of their clients and their unmatched proficiency in cryptocurrency recovery. You can get in contact with them using
WhatsApp.: +1..6..0..1..4..6..0..9..4..7..7
email… optimistichackergaius @ seznam.cz
website: https://optimistichackegaius.com
They rank is one of the best recovery companies in the worldwide
I write today with a heavy heart, compelled to share my sad experience with a fake Bitcoin investment scam. What began as an opportunity for financial upliftment quickly grew into a nightmare of deceit and betrayal.
It started with bogus promises of guaranteed returns and minimal risk with transparency looks in the volatile world of cryptocurrency. Seduced by the allure of quick Profits(ROI). I took the bait and invested my hard earned money without a second thoughts and proper investigations.
However, as time passed and the promised returns failed to materialize, red flags began to emerge. Communication from the supposed investment company became sparse, and excuses replaced transparency. It soon became evident that I had fallen victim to a meticulously orchestrated scam.
The realization hit me like i got diagnosed with cancer, my trust had been exploited, and my finances were gone. The architects of this fraudulent scheme had preyed upon my vulnerability and naivety, leaving me with nothing but regrets and a bitter sense of betrayal.
But amidst the despair, I refuse to succumb to defeat by researching means and ways I could get my lost funds back. During my Research era both offline and online, I stumbled on a post about Refundd Polici Recovery Services and decided to try my fate with them which turned out to worth every bit of it. They are experts and exceptionally good at what they do because they’ll Swiftly dig into the nooks and crannies of your job with all expertise and professionalism once you provide all the necessary information required. My experience serves as a cautionary tale, a stark reminder of the dangers lurking within the realm of fake cryptocurrency investment and at the same time as a Motivation. Let it be known that fake investment scams are not just schemes to swindle money they are crimes that shatter lives and messes with mental health.
Below is the contact information about Refundd Polici Services:
E mail; Refunddpolici@ gmailcom
Telegram : @Refunddpolici
Watsapp: +1605963 9055
I implore you all to remain vigilant and skeptical of offers that seem too good to be true. Educate yourselves, conduct thorough research, and seek guidance from trusted sources before parting with your hard earned money. Together, we can shine a light and fight these deceitful practices and prevent others from falling prey to the same fate.
In closing, let my testimony serve as a rallying cry for justice and accountability in the fight against fake Bitcoin investment scams. May my experience serve as a cautionary beacon, guiding others away from the treacherous shores of financial ruin and fake cryptocurrency investment dangers.
How to Recover Cryptocurrency from fraudulent investment platforms.
Have you ever been a victim of a scam? or have you Suffered a loss from a Fraudulent Ponzi Scheme? I implore you to Contact DWOH, A Certified Cryptocurrency Assets Recovery Expert. I once fell victim to an online imposter who convinced me to invest in a Bogus Cryptocurrency scheme by claiming to have made large profits from the plan. My Mycelium wallet contained $579,000 in Crypto that I lost, I had been reporting to the Authorities tirelessly for a longtime without getting assistance before I finally got in touch with DWOH. Fortunately after a serious long chat with DWOH all my funds were recovered back.
I recommend this Expert to any victim who has lost Crypto to any fake online Schemes.
Talk to DWOH Through ;
Mail: darkwebonlinehackers@gmail.com
WhatsApp: +18033921735
Website: www.darkwebonlinehackers.com
CONSULT A CERTIFIED CRYPTO RECOVERY EXPERT \ CAPTAIN WEBGENESIS.
The Ultimate Guide to Funds Recovery: How Captain WebGenesis Team Can Help You Fight Crypto Scams
The rate of people seeking information on how to retrieve their lost cryptocurrency is highly increasing. Despite the fact that many people are duped by fraudulent bitcoin scams, many of them continue to believe that stolen money cannot be recovered. I experienced a similar experience. I had lost a significant amount of money to a fraudulent Crypto investment business. After conducting some google research on how to get aid in recovering my stolen Crypto, I came across a forum post about Captain WebGenesis, a cyber savvy Crypto recovery specialist. I quickly sought the Expert’s advice. Captain WebGenesis was able to retrieve 90% of my lost funds within 42 hours, much to my surprise. I will forever be grateful to Captain WebGenesis for saving me from the disgrace of depression and financial ruin.
Contact Info;
Mail Add; (captainwebgenesis(@)hackermail.com)
Whatsapp; +1 (701)314-2729.
Learn More; Website; https://www.captainwebgenesis.com
I was a victim of crypto currency scam Late last year. A Facebook imposter convinced me on how I would gain large profit from an authorized crypto company that he claimed helped traders invest and gain profits. I didn’t hesitate to invest with them, i never knew they were only scamming me they made away with my $214,000 worth of crypto. I was in disbelief and discomfort as this was my hard earned money and life savings. After reading positive articles online and testimonies about a licensed group of genius Hacker called James an experts in crypto/btc recovery and renders any form of hacking. After having a conversation with them, they were able to recover back my lost money, as a form of appreciation this was the best I could do for them by testifying of their great service and also putting out their Contact out here for anyone who would also need their help Email: jamesmckaywizard@gmail.com or via what’sapp // +44 7826 613094..
Lasă un comentariu