ALIMENTAȚIE CONȘTIENTĂ
Nutriționiștii acordă o atenție deosebită studierii dietelor pentru a determina care este cea mai eficientă, deși rezultatele par să fie aproape la fel: sunt eficiente pe termen scurt, dar își pierd eficiența pe termen lung. Una dintre cele mai studiate abordări alimentare din ultimii ani este alimentarea conștientă.
Ce este alimentația conștientă?
Alimentația conștientă este o abordare a hranei care se concentrează pe conștientizarea persoanei față de mâncare și experiența sa. Nu depinde de calorii, carbohidrați, grăsimi sau proteine. Scopul nu este scăderea în greutate, ci încurajarea oamenilor să se bucure de momentul prezent și de prezența lor completă în procesul de alimentație. Dimpotrivă, dietele tind să se concentreze pe reguli alimentare (ce să mănânci, cât să mănânci și ce să eviți).
În alimentația conștientă, individul își concentrează energia pe aprecierea experienței alimentației și nu pe restricționarea consumului. Persoana alege ce și cât să mănânce sau să bea. După cum am menționat anterior, dietele pentru slăbit au de obicei succes pe termen scurt, însă multe tind să eșueze în timp.
Diete: succes și eșec
Un element comun al celor de succes este abilitatea de a acorda atenție dietei și de a se ține de plan, oricare ar fi acesta. Poate părea evident, dar aceasta este diferența dintre a mânca „fără gând” și a mânca conștient. Diferența cu alimentația conștientă este că nu este vorba despre reguli sau indicații; este vorba despre experiența individuală. Nimeni nu are aceeași experiență cu aceeași mâncare de fiecare dată. Ideea este ca fiecare să aibă propriile experiențe și să fie prezent în timp ce le trăiește.
Mâncatul conștient presupune să acorzi întreaga atenție fiecărei farfurii sau fiecărei îmbucături. Începe cu primul gând despre mâncare și durează până la ultima înghițitură și la consecințele episodului alimentar. Iată câteva sugestii utile pentru a învăța metode de a mânca conștient.
Înainte să iei ceva automat, oprește-te și acordă-ți un moment să observi ce simți și ce ai putea avea nevoie pentru a te simți sătul. Ești stresat, plictisit, furios sau trist? Te simți singur? Sau chiar îți este foame fizic? Fii atent la reacțiile tale și alege conștient. Pune deoparte alte distrageri și concentrează-te asupra alimentelor tale.
Alimentație conștientă: pași pentru a fi atent la mâncare
- Examinează suprafața alimentului - privește cu adevărat pentru prima dată acest obiect curios;
- Miroase-l și observă cum reacționezi;
- Rulează mâncarea între degete și ascultă ce sunet scoate. Observă cât de lipicioasă este;
- Așază mâncarea între buze și ține-o acolo câteva momente. Ce observi că se întâmplă în interiorul tău?
- Las-o să se rostogolească înapoi în gură, dar nu mesteca încă, doar plimb-o. Are gust? Salivezi? Ce vrei să faci?
- OK, mușcă o dată. Ce observi?
După ce ai înghițit, închide ochii pentru câteva momente ca să observi consecința a ceea ce tocmai ai experimentat. După fiecare înghițitură, verifică-ți corpul ca să vezi cum te simți. Ți-a ajuns? Mai ai nevoie? E momentul să te oprești? Apoi treci la ceea ce ai ales.
Concentrarea pe experiențele senzoriale de văz, auz, miros, atingere și gust aduce conștientizarea deplină a alimentului în momentul prezent. Acest proces nu vă spune ce ar trebui să experimentați; doar sugerează să observați propria experiență. Folosirea oricăreia dintre aceste practici poate ajuta la dezvoltarea unei abordări conștiente asupra vieții, aducând întreaga atenție în fiecare moment, fără judecată, menținând în același timp o stare de calm.
Beneficiile alimentației conștiente
Deși principalul beneficiu nu este pierderea în greutate, folosind această practică este foarte probabil să pierzi kilogramele în plus. De aceea, s-a demonstrat că alimentația conștientă încetinește consumul mesei și permite atât înregistrarea senzației de sațietate, cât și un control mai mare asupra alimentelor. În plus, un ritm mai lent de a mânca reduce consumul total de energie, deoarece oamenii se simt sătui cu o cantitate mai mică de mâncare.
În ceea ce privește mâncatul emoțional, mindfulness-ul reduce percepția greșită a emoțiilor ca foame și astfel oprește creșterea consumului de alimente ca răspuns la semnale non-fizice. În rezumat, mindfulness-ul îi încurajează pe practicanți să trăiască pe deplin fiecare moment și să-și aprecieze viața așa cum este.
Vrei să aprofundezi subiectul alături de nutriționiștii noștri? Programează acum consultația ta nutrițională gratuită.
In the high-stakes world of cryptocurrency, where digital coins can vanish in the blink of an eye, a new breed of “wizard” hackers has emerged to combat the scourge of stolen Bitcoin. Cyber Genie Hack Pro service, is a cutting-edge cybersecurity solution that uses advanced algorithms and lightning-fast response times to track down and retrieve pilfered crypto assets. When a victim’s Bitcoin wallet is compromised and their hard-earned funds disappear into the ether of the blockchain, these digital sorcerers swing into action, leveraging their formidable hacking skills and extensive network of contacts to follow the electronic trail, uncover the thieves’ identities, and compel the return of the stolen cryptocurrency. Employing a potent blend of technical wizardry and old-fashioned private investigative tactics, the team deftly navigates the shadowy underworld of crypto crime, deploying a vast arsenal of digital forensics tools and sheer cunning to outwit even the craftiest Bitcoin bandits. For those who have fallen victim to cryptocurrency theft, these modern-day alchemists offer hope, restoring lost funds and a sense of security in the lawless frontier of decentralized finance. With Cyber Genie Hack Pro recovery service, in this case, the days of helplessly watching one’s Bitcoin disappear may soon be a thing of the past. My Bitcoin 405,000$ was returned to me through CyberGenie’s team’s excellent recovery services. I escaped being a victim, you can also. Locate them via:
Whatsapp…..+ 1 2 5 2 5 1 2 0 3 9 1.
T/Gram….. cybergenie hackpro
Site… (ht tps:/ /cyb erge nieh ackpro (.) x y z/)
Thank you.
SCAM ALERT!!!!!!!!!!!! So this happened to me 3 weeks ago and it was a complicated moment for me, I was going through my Facebook feed and saw a post concerning investing with one FX Trader, The Facebook user said she invested $10,000 and got back 10times the amount in 5days, I decided to give it a try because the Offer was too good to reject, within a period of a month I had paid $20,000+ in total and each time I tried to withdraw they always ask me to pay for something else with the reason why I needed to pay to get my money and profit that had accumulated also telling me to refer someone before withdrawing my profit. I became tired and complained on a group luckily for me a user told me about a crypto recovery expert. I hesitated but then contacted him and he asked for the transaction history and details and within 7 hours they asked for my wallet address and sent me a whooping $20,000, I can’t thank him enough. it’s super incredible how they got mine back, you do all you can to help every victims!!! Just amazing, I applaud your ability to counter so many scammers with detailed measures and still be keeping it all cool without taking any credit from us, and if you already in one of this cases then you shouldn’t hesitate to contact Robert cyber Recovery Contact Robert cyber Recovery
via: robertcole58@aol.com
Recovering My Scammed Bitcoin Investment: Through iBolt Cyber Hacker
When I discovered that I had fallen victim to a bitcoin investment scam, I felt a sinking sense of despair. my hard earned bitcoins I had invested were seemingly gone, with little hope of recovery. I quickly reached out to iBolt Cyber Hacker for assistance. I cannot express how grateful I am to iBolt Cyber Hacker for their invaluable assistance in recovering my scammed bitcoin investment. Thanks to iBolt Cyber Hacker’s relentless efforts I was able to recover my stolen investment and restore my bitcoin. I wholeheartedly recommend their services to anyone facing a similar predicament.
Contact iBolt Cyber Hacker:
Email: Support @ iboltcyberhack . com
Cont/Whtp +.39..3.50..9.29..0.3.1.8
Website: https : // iboltcyberhack . com /
Recovering My Scammed Bitcoin Investment: Through iBolt Cyber Hacker
When I discovered that I had fallen victim to a bitcoin investment scam, I felt a sinking sense of despair. my hard earned bitcoins I had invested were seemingly gone, with little hope of recovery. I quickly reached out to iBolt Cyber Hacker for assistance. I cannot express how grateful I am to iBolt Cyber Hacker for their invaluable assistance in recovering my scammed bitcoin investment. Thanks to iBolt Cyber Hacker’s relentless efforts I was able to recover my stolen investment and restore my bitcoin. I wholeheartedly recommend their services to anyone facing a similar predicament.
Contact iBolt Cyber Hacker:
Email: Support @ iboltcyberhack . com
Cont/Whtp +.39..3.50..9.29..0.3.1.8
Website: https : // iboltcyberhack . com /
Recovering My Scammed Bitcoin Investment: Through iBolt Cyber Hacker
When I discovered that I had fallen victim to a bitcoin investment scam, I felt a sinking sense of despair. my hard earned bitcoins I had invested were seemingly gone, with little hope of recovery. I quickly reached out to iBolt Cyber Hacker for assistance. I cannot express how grateful I am to iBolt Cyber Hacker for their invaluable assistance in recovering my scammed bitcoin investment. Thanks to iBolt Cyber Hacker’s relentless efforts I was able to recover my stolen investment and restore my bitcoin. I wholeheartedly recommend their services to anyone facing a similar predicament.
Contact iBolt Cyber Hacker:
Email: Support @ iboltcyberhack . com
Cont/Whtp +.39..3.50..9.29..0.3.1.8
Website: https : // iboltcyberhack . com /
Lasă un comentariu